Một vòng 3 khiêm tốn khiến chị em tự ti và mất đi nét quyến rũ của phái đẹp. Nhiều chị em loay hoay với các loại thuốc tăng vòng 3 trên thị trường nhưng không đem lại hiệu quả như ý. Vậy làm sao để tăng vòng 3? Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay sau đây.
1/ Tăng vòng 3 bằng việc thay đổi chế độ ăn uống
 |
| Tăng vòng 3 bằng việc thay đổi chế độ ăn uống |
Thay đổi chế độ ăn uống là phương pháp đầu tiên để tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Để có vòng 3 “cao vút” bạn hãy bắt đầu bằng việc bổ sung những thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày. Các món như thịt bò, thịt gà, hải sản, các món chế biến từ đậu tương,... sẽ giúp phát triển các cơ, giúp bạn có vòng 3 săn chắc, hấp dẫn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh, nước ép hoa quả để ngăn ngừa lão hóa và giúp nuôi dưỡng cơ mông hiệu quả.
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt cho vòng 3, bạn cũng nên bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể. Bởi nước là thành phần quan trọng giúp giữ ẩm cho da, và giúp da luôn căng mịn, hồng hào. Chính vì vậy, muốn tăng kích thước vòng 3 từ bên trong bạn nên bổ sung từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
2/ Các bài tập thể dục giúp tăng vòng 3
Bài tập 1
 |
| Bài tập 1 giúp tăng vòng 3 |
+) Bài tập tăng vòng 3, đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp
+) Từ từ hạ cơ thể xuống, đẩy mông về sau, giữ thẳng lưng. Giữ tư thế khoảng 1-3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu
+) Lặp lại động tác, thực hiện động tác khoảng 20 lần để giúp tăng vòng 3 tốt nhất nhé
Bài tập 2
 |
| Bài tập 2 giúp tăng vòng 3 |
+) Bạn đứng thẳng, 2 chân chụm vào nhau, 2 tay duỗi thẳng phía trước
+) Dần dần đưa 1 chân về phía trước, chân còn lại đứng trụ
+) Từ từ hạ trọng tâm của cơ thể, giữ thẳng lưng
+) Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 10 lần liên tục thì đổi chân, làm tương tự.
Với những bạn mới tập thì cần tập từ từ, không nóng vội để tránh tổn thương không đáng có.
Bài tập 3
 |
| Bài tập 3 giúp tăng vòng 3 |
+) Người tập đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay ôm lấy đầu từ phía sau
+) Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, chân và đùi vuông góc với nhau, thẳng lưng
+) Giữ nguyên tư thế 5 giây, sau đó bạn đứng dậy, hơi nhảy người lên một chút để đứng bằng mũi bàn chân. Sau đó trở lại tư thế ban đầu
Lặp lại động tác này, mỗi ngày kiên trì thực hiện 5-10 phút để giúp tăng vòng 3 hiệu quả.
Phương pháp tăng vòng 3 tự nhiên mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn cải thiện vòng 3 của mình một cách nhanh chóng, bạn có thể yên tâm về kết quả mình nhận sau thời gian chăm chỉ tập luyện đấy.
XE THÊM:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét